"Nem tudom, mit érzek – csak azt, hogy nem jó"
Hányszor hallottad már ezt – akár ügyféltől, akár saját magadtól? Azt érzed, hogy valami nincs rendben, de nem tudod szavakba önteni. Nem vagy szomorú, nem vagy dühös, nem vagy ijedt – mégis valami nyomaszt.
A probléma nem az érzés hiánya – hanem az érzelmi szókincs és a tudatosság hiánya. Ha nem tudod megnevezni, amit érzel, nem tudod kezelni sem. A Hangulatkereszt pontosan erre ad egy egyszerű, vizuális megoldást.
A Hangulatkereszt: 2 tengely, végtelen felismerés
A Hangulatkereszt egy kéttengelyes koordináta-rendszer, ami segít elhelyezni a pillanatnyi állapotodat:
- Y tengely (függőleges): Energia – Magas energia (fent) vagy alacsony energia (lent)?
- X tengely (vízszintes): Motiváció / Kellemes-kellemetlen – Pozitív, motivált állapot (jobb) vagy negatív, kellemetlen állapot (bal)?
Ez a két dimenzió négy zónát hoz létre, és mindegyik zóna más-más állapotot, szükségletet és cselekvési irányt jelöl.
A 4 zóna
1. Flow zóna (jobb felső – magas energia + pozitív motiváció)
Lendületben vagy, motivált, energikus. Élvezed, amit csinálsz. Ez az az állapot, amikor “repül az idő” és úgy érzed, a legjobb verziódat hozod.
Jellemző érzések: lelkesedés, öröm, flow, magabiztosság, kreativitás.
2. Frusztráció zóna (bal felső – magas energia + negatív motiváció)
Van energiád, de az energia negatív irányba áramlik. Dühös vagy, frusztrált, türelmetlen. Tennél valamit, de úgy érzed, akadályok vannak az utadban.
Jellemző érzések: düh, irritáció, frusztráció, türelmetlenség, feszültség.
3. Kiégés zóna (bal alsó – alacsony energia + negatív motiváció)
Nincs energiád és nincs motivációd. Ez a legveszélyesebb zóna, mert itt a tehetetlenség és a reménytelenség találkozik. Ha valaki hosszabb ideje itt van, szakmai segítségre lehet szüksége.
Jellemző érzések: kimerültség, apátia, reménytelenség, üresség, közöny.
4. Remény-elakadás zóna (jobb alsó – alacsony energia + pozitív motiváció)
Szeretnéd, de nem bírod. Van benned vágy, motiváció, remény – de az energia hiányzik a megvalósításhoz. Ez gyakran a felépülés vagy az újrakezdés állapota.
Jellemző érzések: remény, vágyakozás, türelem szükséglete, lassú építkezés.
A 4 zóna összefoglalása
| Zóna | Energia | Motiváció | Fő szükséglet | Javasolt lépés |
|---|---|---|---|---|
| Flow | Magas | Pozitív | Fenntartás, tudatosság | Élvezd és jegyezd meg, mi hozott ide! |
| Frusztráció | Magas | Negatív | Csatorna, irányváltás | Használd az energiát tudatosan – mozgás, alkotás, határok |
| Kiégés | Alacsony | Negatív | Pihenés, segítség | Ne cselekedj – pihenj, kérj támogatást |
| Remény-elakadás | Alacsony | Pozitív | Türelem, kis lépések | Egy apró lépés naponta – ne rohanj |
Hogyan használd a Hangulatkeresztet coaching-ban?
Ülés elején: hol vagy most?
Kérd meg az ügyfeledet, hogy helyezze el magát a kereszten. Ez azonnali önreflexiót indít el, és megadja az ülés fókuszát. Nem kell pontos koordináta – elég egy hozzávetőleges pont.
Ülés végén: hová mozdultál?
Az ülés végén ismételd meg a gyakorlatot. A mozgás iránya legalább olyan fontos, mint a pozíció: ha valaki a Kiégés zónából a Remény-elakadás felé mozdult, az hatalmas előrelépés – még ha nem is érte el a Flow-t.
Napi rutin részeként
Javasold az ügyfelednek, hogy naponta kétszer (reggel és este) helyezze el magát a kereszten. Egy hét után mintákat fog felfedezni: mikor van Flow-ban, mi okoz Frusztrációt, mi viszi Kiégés felé.
Miért működik a Hangulatkereszt?
- Egyszerű: Két tengely, négy zóna – bárki megérti 2 perc alatt.
- Vizuális: A kép erősebb, mint a szó. Amikor látod, hol vagy, könnyebb dönteni, merre akarsz menni.
- Nem ítélkező: Egyik zóna sem “rossz” – mindegyik információt hordoz és mindegyikből van kiút.
- Dinamikus: Nem egy statikus diagnózis, hanem egy pillanatkép. Az állapotod változik – és ez rendben van.
Használd a Vista Hangulatkeresztet!
A VistaVerde coaching eszköztárban elérhető Hangulatkereszt kártya vizuálisan is megmutatja a négy zónát, és segít az ügyfelednek gyorsan és intuitívan elhelyezni magát. A kártya használata csökkenti a belépési küszöböt az érzelmekről való beszélgetéshez – különösen azoknál az ügyfeleknél, akik nehezen verbalizálják az érzéseiket.
Próbáld ki a Vista coaching kártyákat, és tedd láthatóvá azt, ami eddig láthatatlan volt!